다이어트(뱃살, 옆구리살 빼기)방법

여름은 노출의 계절이죠.

많은 분들이 다이어트에 대해 관심을 갖고 노력하시는데요.

무작정 굶고 뛰고 또 굶고 뛰고... 몸 상해가면서 하기보단 체계적이고 전문적인 방법을 통해

다이어트를 하셔야 한다는 것쯤은 말 안해도! 아실거에요.

다이어트는 대부분의 사람들에게 관심사이기 때문에, 방법도 가지각색이고 무수히 많은 정보도 쉽게 찾을 수 있어서

전문가보다 전문가다운 분들이 더 많은 것 같아요.

오늘의 포스팅은! 무수히 많은 다이어트 방법들 중 연령대별 다이어트 방법에 대해 적어볼게요.

 

우선 10대의 다이어트 방법!

 

우선 성장기에 있는 청소년때에는 성장판에도 도움이 되고 균형잡힌 몸을 만드는 것에 관하여 성장기 올바른 다이어트 방법을 말씀드릴게요.

 

1.줄넘기

줄넘기로 말씀드리자면 청소년 성인 남녀 구분없이
다이어트에는 정말 효과적인 운동 방법입니다.

청소년 시기에는 줄넘기를 할때 뛰면서 성장판을
자극 시켜주어서 좋은 효과를 보실수 있습니다.

하지만 격하게 높이 뛰거나 하면 관절에

무리가 갈수 있는 점을 조심해야 합니다.

2.빠르게 걷기

걷기 만큼 좋은 것이 또한 없습니다.

요즘같이 대중교통이 많이 이용한 시대에

살고 있는 청소년들에게 걸을 기회가 많이 없고,
공부하느라 촉박한 시간속에서 초 저녁 시간이나
시간을 내어 근처 공원 걷기나 등하교 시간에 조금만
신경 써주면서 걸으면 다이어트 효과에도 좋습니다.

3.계단 이용하기

계단 오르기도 또한 다이어트에 탁월한 효과가 있습니다.

물론 등산이 건강에 좋은 것은 두말할

나위가 없습니다.

다이어트 효과에 건강까지 챙길수 있는

좋은 생활 습관입니다.

성장판에도 또한 좋은 효과가 좋습니다.

4.균형잡힌 식사하기

한참 성장기에 먹는 것 또한 중요합니다.

아침은 항상 조금이라도 드시는걸 권장합니다.

다이어트 한다고 학교 점심을 안먹거나 저녁을

안드시는 분들은 잘못된 다이어트 방법입니다.
간식거리 또한 피자, 햄버거, 치킨, 과자 대신

토마토, 바나나 과일 종류나 감자, 고구마등

여러 종류의 몸에 좋은 음식이 있습니다

 

 

성장기이니 만큼 심한 다이어트는 금물입니다.

성장에 무리가 가면 안되겠죠?

자고 일어날때 스트레칭 또한 성장기에

좋은 습관입니다.

 

 

다음으로 20대의 다이어트 방법입니다.

 

20 대 다이어트 무조건 굶는것이 정답일까요??

정답은 no!! (아니다 입니다.)


균형적인 식습관이 깨져서 오히려 몸에
더 해로운 점이  많습니다.

그렇기에 몸무게와 지방을 줄이시려면
균형적인 식습관이 먼저
잡혀져 있다는 전제 하에 말씀을 드리겠습니다.

물론 유산소운동과 근력운동을 병행하신다면
더 한 좋은방법이 없겟습니다.

무조건 굶는다면 각종 질병이나 쉽게 요요 현상을 맞이 하는

경험들을 느끼게 되실겁니다.

다이어트는 천천히 즐기시며 계획을 세우시고 해야 효과를

보실수 있습니다, 단 기간에 급 다이어트는 몸 건강과 정신적

스트레스에 또한 좋지 않습니다.
 

우선 평소에 먹던 양에서 반까지는 아니더라도

한 두 숟가락 조금 양을 줄이 시는 습관부터 시작하여
물 을 많이 마시는게 좋습니다.

물 은 0kcl 라서 절대 살이 찐다는 생각은 안하셔도 괜찮습니다.

하루에 물을 1.5리터씩 드시는 분들은 그렇지 않은 사람에 비해서
피부가 좋고, 스트레스도 덜 받는 다는  연구 결과가 있듯이
지방연소 에도 도움이 됩니다.

또한 오래 씹을 수록  적은양으로도 포만감을 느낄 수 있습니다..

그런 음식으로는 잡곡밥. 고구마, 닭 가슴살,
브로콜리, 호두, 잣, 녹차, 알로에 , 다시마,바나나 등등 몸에도 좋고
다이어트 효과도 볼 수 있는 음식 입니다.
 

물론 폭식 또는 야식은 자제해 주셔야 합니다.

여러가지 다이어트 식품이 시중에 나와있습니다.

단순히 약만 먹으면 약이 빠진다는 생각은 잘못된 생각입니다.

그와 함께 적당한 운동도 겸해 주시는게 좋은 효과를 보실수

있습니다.

  
여러분 무조건 굶어서 빼신다는 생각은 이제 고이 접어 두시고
올바른 식습관과 적절한 운동으로 몸 건강 정신까지

생각하시는 사람이 되시길 바라겠습니다.

 

30대와 40대의 다이어트 방법에 대해서는 다음글에 포스팅 하도록 하겠습니다.

모두모두 다이어트 성공하셔서 건강한 몸과 정신으로 자신감 회복하세요~^^