다이어트 - 연령대 별 건강관리방법, 뱃살 허벅지살 빼기

안녕하세요.

10대와 20대의 다이어트 방법에 대해 포스팅했는데요.

오늘은 30대의 다이어트방법에 대해 얘기해볼게요.

뱃살이 조금 나와도, 허벅지가 조금 부어도 이쁘던 20대!!

30대에 접어들면서 조금씩 나잇살을 먹어가는 걸 많이 느끼실 거에요 ㅠ..

 

30대 나의 몸을 소중히 다루어야 합니다.

 

꽃같은 가냘픈 20대를 지나 이제 30대 접어든 그대

20 대만큼 몸을 혹사시키거나 건강을 방치해 두면

안된다는 걸 명심 해야합니다.

40대 접어 들기 전에 건강을 유지하고

아름다운, 멋진 몸 기초 체력으로 몸을
다듬어 줘야 합니다.

 

 

하지만 30대가 되서 무시할수 없는 나잇살..

뱃살이 튀어나오고  엉덩이 아랫 부분이
겹치기 까지 하는 당신에게 올바른 다이어트

운동 법에는 어떤것들이 있을까요?
 

30대에 접어들면서 여자는 기초대사량이낮아 지기 때문에
20대와 같은음식을 먹어도 칼로리로 인해 금방
살이 찔수 있는체질로 변합니다.

또한 여성 호르몬이 감소하여서 살을 빼기는
더욱 어려워 집니다.

자 이제 어떤 방법이 있는지 한번 알아 보겠습니다.

1. 근육강화 운동에 신경쓰자.
 

하루에 10~20분 이라도 짬을 내어 보통 간단한 덤벨체조나
앉았다 일어서기 등 칼로리를 많이 소모 시키기 때문에
도움이 됩니다.
근육은 지방을 분해시키는 공장으로 불립니다.

하루에 20분씩 일주일에 3번 정도의 근육강화 운동을
한다면 ,신진대사량을 효율적으로 높일수 있어

체중 조절 및 몸매관리에 많은

도움이됩니다.

2.시간나는 틈틈히 활동적인 생활하기

많은 여성들이 일, 친구, 직장, 결혼생활, 육아 등
신경을 써야 할 부분이 많기 때문에 자기 몸 관리나
건강 관리에 신경을 쓰지 못하는 경우가 많습니다.
 

육아의 경우라면 아이와 함께 놀아주면서

칼로리를 소모 시킬수 있고,

직장인의 경우라면 점심 식사후 산책을

할수 있습니다.
 

그리고 출퇴근시 한정거장 정도 먼저 내려서

걸을 수도 있습니다.

자신의 라이프 스타일에 운동을 자연스럽게

연결시키면 됩니다.

3. 충동 적인 과식 피하기

여성들 대부분이 충동적으로 과식 혹은

폭식을 하는 경우가 많습니다.
 

다이어트 중에 먹고 싶은것을 참다가 충동적으로
먹게 되는 경우가 많기 때문입니다.

이럴경우에는 하루끼니 수에 맞추어

먹고 싶은 것을 먹는 날을 정하는 것이 좋습니다.

물론 이 3가지 기본적인 방법으로 인해 느끼게 되는 경우만
있는것이 아니라 임신과 출산으로 인해  몸에 변화와
직장, 사회생활로 인해 얻는 스트레스 등 많이 있지만

올바른 식습관과 일상생활에서 조금 더 부지런한 행동으로

인해 충분히 다이어트 극복 하실수 있습니다.

 

해당 글은 다이어트 데이즈에서 발췌한 글 입니다.